Tips/Cara Agar Terbiasa Bangun di Pagi Hari - Menjadi Morning Person

Tidak bisa dipungkiri bahwa mayoritas kegiatan dalam hidup ini berawal di pagi hari. Mulai dari sekolah, kuliah, hingga bekerja. Hal ini yang membuat jam biologis seseorang lebih terbiasa beraktivitas di pagi hari.
Namun ada juga orang-orang yang memiliki jam biologis di malam hari atau golongan night owl. Mereka lebih produktif jika begadang dan tidur ketika dini hari. Dua tipe jam biologis ini paling umum ditemui dan dimiliki oleh seseorang.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menjadi morning person ternyata memberi banyak manfaat. Untuk itu, mari mengenal seorang morning person, dan cara menjadi seseorang yang doyan bangun pagi.

Apa itu morning person?

Morning person merupakan istilah bagi orang-orang yang terbiasa untuk bangun dan beraktivitas di pagi hari. Waktu ideal para morning person untuk bangun tidur adalah sekitar jam 5 pagi sebelum terbitnya matahari.
Banyak dari para morning person merasa memiliki energi yang besar dan penuh setelah bangun tidur serta menjalankan rutinitas di pagi hari, dan tidur lebih awal di malam hari.

Manfaat jadi morning person

Menjadi seorang morning person bisa memberikan manfaat dalam berbagai aspek kehidupan, mulai dari kesehatan fisik, mental, hingga produktivitas.
Kamu mampu menjalani hari dengan bugar, memiliki suasana hati yang baik, dan lebih punya banyak waktu untuk beraktivitas karena memulai hari lebih pagi. Dilansir Very Well Health, menjadi morning person juga membuatmu punya waktu istirahat yang berkualitas dan nyenyak.

Cara menjadi morning person

- Ubah kebiasaan di malam hari

Agar bisa bangun lebih pagi nanti, kamu bisa bertahap mengubah kebiasaan di malam hari. Mulai makan malam lebih awal yaitu 2-3 jam sebelum tidur, hindari minum kafein, hindari bermain gadget sebelum tidur, dan kurangi paparan cahaya dari lampu maupun gadget sebelum tidur.

- Bangun kebiasaan tidur yang berkualitas

Membangun kebiasaan tidur yang berkualitas juga sangat penting dan berpengaruh pada kondisimu ketika bangun pagi nanti. Untuk menjadi morning person, pastikan tidur lebih cepat agar durasi tidur terpenuhi.
Mengubah waktu tidur juga penting. Bila terbiasa begadang, kamu bisa memulai tidur lebih awal secara bertahap.
Waktu tidur normal orang dewasa adalah sekitar 6 hingga 8 jam. Jika kurang dari itu, bangun tidurmu nanti berpeluang lebih siang lagi, atau ketika bangun pagi nanti kondisi tubuh masih terasa lelah.
Kemudian, jangan lupa perhatikan berbagai faktor terkait tidur, seperti kondisi kamar, kebersihan, cahaya, suhu, dan sebagainya.

- Pasang alarm

Memasang alarm secara rutin bisa membantumu lebih terbiasa bangun lebih awal. Kalau memungkinkan, lebih baik meletakkan alarm di luar jangkauan tempat tidurmu.
Hal ini membuatmu terpaksa harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Tidak hanya menekan tombol snooze atau stop lalu kemudian lanjut tidur. Gunakan nada dering yang menyenangkan dan yang paling penting segera bangun ketika alarm berbunyi, jangan tidur lagi.

- Konsisten

Jika ingin menjadi morning person, yang paling penting kamu harus konsisten untuk bangun pagi. Jangan menunda bangun tidur, atau merasa ingin bangun siang.
Kamu boleh sesekali tidur larut malam dan begadang, namun jangan melakukannya terlalu sering karena bisa merusak jam tidurmu. Karena ketika jam tidur terlanjur berantakan, kamu harus mengulang kebiasaan dan membiasakan diri untuk bisa menjadi morning person kembali.

- Berolahraga ringan setelah bangun tidur

Setelah melek, jangan hanya rebahan dan tidur lagi. Segera bangkit dari kasur, minum air putih, mencuci muka, dan melakukan latihan ringan.
Dengan berolahraga ringan usai bangun tidur dapat membantumu menjadi morning person. Selain itu, memulai hari dengan berolahraga mampu memberikan suntikan energi tambahan untuk memulai hari. Kamu bisa stretching ringan, sit-up, push-up, squat, atau jogging dan jalan kaki.

Ternyata cara menjadi morning person tidak sulit, ya? Semoga dengan memulai kebiasaan bangun pagi dan beraktivitas lebih dini, kamu bisa menjadi pribadi yang lebih baik lagi. Semangat!